« Padà sí gbogbo ìlànà oúnjẹ · Àpèjúwe ètò àti ìgbàsílẹ̀
Saladi ẹfọ pẹlu irugbin
| Òǹkọ̀wé | Ольга láti Барнаул |
|---|---|
| Ọjọ́ ìtẹ̀jáde | 17.10.2026 |
| Nọ́mbà ìlànà oúnjẹ | YO-4127 |
Saladi pẹlu karọọti, ata dídùn ati irugbin
Saladi ẹfọ jẹ ipilẹ ounjẹ ilera. Ewébẹ̀ àti ẹfọ wúlò púpọ̀ fún ara wa, nítorí wọ́n ní fítámìnì lọ́pọ̀lọpọ̀.
Lónìí mo fẹ́ dábàá pé kí ẹ ṣe saladi aláwọ̀ mèremère, tó wuni, tó dùn, pẹ̀lú irugbin. Àdàlù yìí kì í ṣe ti lásán, ó jẹ́ ti ìyanu. Mo máa ń ra èyí tí a ti pò tán, ó ní: irugbin flax, irugbin sesame, irugbin sunflower, buckwheat aláwọ̀ ewé tó hù àti spirulina. Ìbéèrè le wà níbí pé kí ni spirulina. Ó jẹ́ ewéko omi tútù aláwọ̀ búlúù-ewé, orísun ọlọ́rọ̀ ti àwọn èròjà aṣaralóore ni. Nítorí àdàlù yìí, saladi náà ní òórùn àti adùn tuntun.
Ìpalẹ̀mọ́
1
Láti ṣe saladi yìí, a nílò: rocket, karọọti, kukumba, ata dídùn, epo olifi, iyọ̀ pẹ̀lú ewé àti irugbin fún saladi (àdàlù tí a ti pò tán).
2
Karọọti 1 ààrín, kukumba 2 àti ata dídùn (nǹkan bí 100 g) ni kí a gé wẹ́wẹ́ bí ọ̀pá tín-ín-rín.
3
Fọ ewé saladi rocket (50 g) kí o sì gbẹ wọ́n.
4
Kó gbogbo èròjà sínú abọ́ saladi.
5
Fi iyọ̀ sí i (nǹkan bí ìpọ́nwọ́ 1, èmi fi iyọ̀ tí a pò mọ́ ewé).
6
Da epo olifi sí saladi náà (nǹkan bí síbí ńlá 1, o lè fi díẹ̀ kún un, bí o ṣe fẹ́).
7
Rú gbogbo èròjà inú saladi náà pọ̀, ó rọrùn láti fi ọwọ́ ṣe é. Fi àdàlù irugbin (15 g) kún un. Saladi ti ṣetán láti gbé síwájú. Jẹun dáadáa.
Àwọn fọ́tò
Ìlànà yìí àti gbogbo ìlànà mìíràn wà lọ́fẹ̀ẹ́ nínú ètò “Àwọn ìlànà oúnjẹ” – láti se oúnjẹ, láti tẹ̀ wọ́n jáde àti láti fi àwọn ìlànà tìrẹ kún un.
Ṣe ìgbàsílẹ̀ fún WindowsFún Mac (App Store)Fún iPhone àti iPad (App Store)Fún Android (Google Play)
Ṣe ìgbàsílẹ̀ fún WindowsFún Mac (App Store)Fún iPhone àti iPad (App Store)Fún Android (Google Play)